Ders çalışırken öğrencilerin geneli bir şeyler yemeyi çok severler. Atıştırmalıklar çalışma masasının olmazsa olmazıdır. Bu durumun nedeni ders çalışırken canı sıkılan öğrencilerin ders çalışmak zorunda oldukları için bir yandan yemek yiyerek farklı bir aktivitede bulunmak istemeleridir.

İnsanın içinde psikolojik olarak yapacak bir şey bulamayınca yemek yeme isteği doğar. Ders çalışırken de çalışmak zorunda olan öğrenciler atıştırmalıklara başvururlar.

“Ders çalışırken sürekli yemek yeme isteği duyuyorum.” diyorsanız atıştırmalıklarınızı özenle seçmeniz gerekebilir. Sağlıklı bir çalışma dönemi geçirebilmeniz ve vücudunuza gerekli enerjiyi doğru yollarla alabilmek için dikkat etmelisiniz.

Gece Ders Çalışırken Ne Yemeli?

Sınav dönemi alınan kilolar başa bela olabilmektedir bu nedenle öğrenciler “Ne yersem kilo almam?” diye endişeye de kapılabilmekteler. Ders çalışırken beslenmelerine dikkat etmek isteyen ve sağlıklı atıştırmanın yollarını arayan öğrencilerin yeme isteği özellikle geceleri artmaktadır.

Öğrenciler atıştırmalıklarını iyi seçmelidirler çünkü bazı gıdalar beyni yorar. İnsan beyni ders çalışırken enerji harcar ve öğrencilerin dikkatlerini toparlayabilmeleri için kaybettikleri bu enerjiyi geri yerine koymayalı gerekir.

Özellikle rafine şeker içeren gıdalar boş kalori olarak insan vücuduna döner ve beyin üzerinde de sağlıksız etkiler bırakır. Gece ders çalışıldığı sırada istenmeyen bir durumdur.

Zaten uyku saatiniz hemen hemen gelmek üzereyken, bu saatlerde zihninizi yoran besinler tüketerek konsantrasyonunuzu riske atmamalısınız. Ders çalışırken zihin açan yiyecekler tüketmek önemlidir.

Ders çalışırken tatlı yiyebilirsiniz ancak rafine şeker içermeyen tatlıları tercih etmeniz çalışma veriminize katkı sağlar.

Canınız tatlı istiyorsa biraz meyve atıştırabilirsiniz. Özellikle kuru meyveler daha atıştırmalık tarzdadır. Bu nedenle onları tercih ederseniz hem uzun süre atıştırabilme şansınız olur hem de sağlıklı bir yola başvurmuş olursunuz.

Kendinize yulaf lapası ve muz hazırlayabilirsiniz. Lapanın üzerine biraz bal ya da tahin pekmez ekleyerek tatlı ve sağlıklı bir atıştırmalık elde edebilirsiniz. Böylece büyük oranda tatlı isteğini bastırmış olursunuz.

Ders çalışırken tuzlu atıştırmalıklar olarak öğrencilerin pek çok seçeneği bulunmaktadır. Badem, fındık, fıstık gibi kuruyemişler, ders çalışırken enerji veren yiyecekler Günde 1 avucu geçmemek şartıyla tüketirseniz hem kaybettiğiniz enerjiyi yerine koyma şansına erişmiş olursunuz hem de sağlıklı ve ölçülü yendiğinde kalorisi düşük olan yiyecekler tükettiğiniz için kilonuzu kontrol altına almanız daha kolay olur.

Özellikle ceviz zihni açar. Cevizin beyne benzemesi tesadüf değildir. Gerçekten de beyin üzerinde harika etkiler yaratan bir besindir. Her gün mutlaka ceviz tüketmeniz, akşam atıştırmalığınızı cevizden yana kullanmanız hayatınıza pozitif katkılarda bulunacaktır.

Kavrulmamış kuruyemiş tüketmeniz az yağ almanızı sağlar, gece gece çok yağlı beslenmek iyi olmadığı için bu hususa dikkat etmelisiniz.

Yoğurt da tüketebilirsiniz ancak yoğurt biraz uyku getiren bir besin. Çok uykunuz yoksa midenizi tok tutmak için baharatlarla ya da meyvelerle zenginleştirdiğiniz yoğurdunuzu yiyerek beslenmenizi gerçekleştirebilirsiniz.

Haşlanmış mısır, mükemmel bir atıştırmalıktır. Direkt haşlayabilir ya da konservesini satın alarak kâseden yiyebilirsiniz.

Evde kendi bardakta mısırınızı yapabilirsiniz. Ketçap mayonezsiz, belki içine biraz nar ekşisi biraz tuz koyarak harika bir sağlıklı atıştırmalık ortaya çıkarabilirsiniz.

Az yağlı patlamış mısır da tüketebilirsiniz. Az yağlı olmasına özen gösterdiğiniz taktirde patlamış mısır ders çalışırken iyi bir arkadaş olabilir.

Ders Çalışırken Enerji Veren Yiyecekler

Ders çalışırken çikolata yemek, özellikle geceleri bu eylemde bulunmak kaçınmanız gereken bir davranıştır. Marketlerden alınan çikolatalar hem rafine şeker içermekte hem de çok kalorili besinler olarak insanların karşısına çıkmaktadır.

Ders çalışırken tatlı yemek istediğinizde tatlı isteğinizi geçirecek başka doğal besinlere yönelebilirsiniz. Böylece vücudunuz ve odaklanma durumunuz için en iyisini yapmış olursunuz. Çikolata dışında cips, kraker, jelibon ve benzeri atıştırmalıklar size enerji vermekten çok enerjinizi aşağıya çekeceği için bu yiyeceklerden uzak durmalısınız.

“Odaklanmak için ne yenmeli?” sorusuna verilebilecek en son cevap çikolata, cips gibi kan şekerinizi hızlıca yükselten ve yine bir o kadar hızlı şekilde düşüren atıştırmalıklardır. Bu yiyecekler, dikkat dağınıklığı üzerinde olumsuz etkilere sahiptir.

Kahvenin Ders Çalışmaya Etkisi

Ders çalışırken kahve içmek iyi midir? Ders çalışırken kahve içmek zararlı mı? soruları özellikle gece ders çalışmayı seven öğrencilerin aklında yer etmektedir.

Kahve, içeriğindeki kafein sayesinde uyanık kalmanızı sağlar. Aynı zamanda konsantrasyonunuzu artırmaktadır. Ancak gece belli bir saatten sonra içtiğiniz kahve gece uyku kalitenizi düşürebilir. Bu durum ise bir sonraki güne yorgun olarak başlamanızı sağlayarak çalışma veriminizi kötü etkileyebilri. Ayrıca gün içerisinde 3-4 fincandan fazla kahve içmemeye özen göstermelisiniz.

Peki, kahvenin çalışma üzerindeki etkilerinden olumlu olanlar nelerdir?

• Kahve kısa süreli belleğin kapasitesini geliştirir. Bu sayede konuları daha kolay öğrenirsiniz. Günlük ve haftalık tekrarlarınzıı da dzüenli yaptığınızda başarınızın ciddi anlamda artığını görebilirsiniz. Amerika’nın en iyi üniversitelerinden birisi olan Johns Hopkins’te yapılan araştırma göstermektedir çalışmaya başlamadan önce içilen kahve öğrenilen bilgilerin 24 saat boyunca hafızada tutulmasını kolaylaştırır.
• Kahve, konsantrasyonun artırılmasına yardımcı olur. Özellikle ders çalışma gibi pek çok öğrenci için sıkıcı gelen görevlere daha kolay odaklanmanızı sağlar.
• Yapılan araştırmalar kahvenin insanların önemli bir kısmında olumlu duygular ortaya çıkardığı görülmüştür. Bu sayede kendinizi daha pozitif hissedersiniz ve ders çalışmak daha keyifli hale gelir.