Yeniliklerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Gelişmelerden uzak kalmayın
Sınav stresi nasıl yenilir, sınav kaygımla nasıl başa çıkabilirim soruları öğrenciler tarafından çok sık sorulmaktadır.
Sınav stresi, kontrol altına alınmadığı takdirde başarıyı doğrudan etkileyen bir unsurdur.
Heyecan, kaygı, beklenti ve hayal kırıklıkları sınav stresini besleyen unsurlardır. Bu stresin çalışmak ya da çalışmamakla pek bir ilgisi yoktur.
Kişinin kendi vücudu stres üretmeye meyilli ise bu durumda sınav da stres için çok iyi bir malzeme olmaktadır.
Sınav stresiyle baş etme yolları her geçen gün artmaktadır ancak en önemli yolun sizde bittiğini unutmamalısınız. Hangi yolu denerseniz deneyin kendinizi sakinleştirecek olan yine sizsiniz. Ne kadar profesyonel düşünürseniz sınav stresini yenmeniz de bir o kadar kolay olacaktır.
İçerik
Sınav stresini yenmenin yollarından ilki motivasyondur. Stresin temeli aslında çalışma isteğinizin olmaması ve sizin bu duruma hazır olmamanızdır.
Çalışmak istemeyen kişinin stres yapması kadar doğal bir durum yoktur. İstemediği bir şeyi yaptığı için vücut stresle yanıt vermektedir. Saatlerce aynı şekilde oturmak, istenilmeyen bir derse günler ayırmak sıkıntı verici olabilmektedir.
Stresi yenebilmek adına kendinize motivasyon kaynağı sağlamalısınız. Motivasyonunuz ne kadar güçlü olursa o kadar az stres yaparsınız çünkü ucunda istediğiniz bir şey vardır.
Hedef, beraberinde motivasyon getirir. Motivasyon ise doğrudan stresi yenmeye yardımcı olur.
Sınav kaygısı nasıl yenilir slayt şeklinde okullarda dahi anlatılan, üzerine seminerler verilen bir sorudur. Sınav kaygısını yenmek için yapılması gerekenlerin başında çalışmak gelir.
Kaygı doğrudan çalışıp çalışmamaya bağlı değildir ancak tembellik stresi besleyen en temel etkendir. Kişi çalışmadıkça vicdan azabı çekmekte ve çalışmadığı sürece başaramayacağını bilmektedir.
Başarısızlık kaygısı beraberinde yoğun bir sınav stresi getirmektedir. Sınavlara girmeye korkan, başaramayacağını bilen ve endişe duyan bir birey ortaya çıkmaktadır.
Yapılan araştırmalar sonucunda günde en az 3 saat çalışan bireylerin hiç çalışmayanlara kıyasla çok daha az stres yaptığı görülmektedir.
Çalışan kişinin kendine ve başaracağına olan inancı yüksektir. Dolayısıyla korkması, endişe duyması gereken bir şey de yoktur.
Nefes egzersizi yapmak sınav stresiyle baş etme sürecinde çok önemlidir. Egzersizleri doğru ve eksiksiz yapan herkes stresin vücutlarını ele geçirmesine engel olabilmektedir.
Sınavın neden olduğu gerginlik vücutta sivilcelenmeden mide ağrılarına kadar birçok soruna sebep olabilmektedir.
Fizyolojik olarak da etkilenmemek adına oksijeni doğru kullanabilmek, tüm vücutta rahatlama sağlamasını mümkün kılmak için nefes egzersizleri yapılmaktadır.
Nefes egzersizlerinden bir tanesi sınavdan hemen önce yapabileceğiniz sayılı egzersizdir. Sınav için masaya oturduğunuzda 4 kez burnunuzdan derin şekilde nefes almalı, ağzınızdan vermelisiniz.
Vücudunuza sakin ol mesaj veren bu işlem sayesinde stresin sizi ele geçirmesine engel olabilirsiniz.
Sınav kaygısı testi yaptığınız zaman kaygı oranınız çok yüksek çıkıyorsa dikkatinizi dağıtacak şeylere ihtiyacınız var demektir.
Kaygı her vücutta farklı şekilde var olur. Sizin için var olma şekli üst düzeyse bu durumda ilginizi çekebilecek ve metabolizmanıza da huzur verecek bir yöntem denemelisiniz.
Sınav stresiyle baş etmede yüzme en güzel yollardan biridir. Sürekli ders çalışan ve çalıştıkça, sınavlar yaklaştıkça gerilen biriyseniz bu durumda yüzerek kendinizi rahatlatabilirsiniz.
Suyun insan vücuduna yüksek oranda huzur verdiği bilinmektedir. Haftada 1 gün 1 saat yüzmek dahi sizin kendinize gelmenize, sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Sınav kaygısı anne babalara önerilerle beraber öğrencilerin kendilerine de verilmesi gereken önerilerdir.
Öğrencilerin pek çoğu ailelerine gerek kalmadan kendi kendine stres yaratabilmektedir. Bu tarz öğrenciler için önerilebilecek en ideal yol sosyal aktivitelerdir.
Doğa yürüyüşü yapan ekipler, bisiklet sürücüleri ya da tiyatro ekibi gibi aklınıza gelebilecek herhangi bir gruba dâhil olmanız işe yarayacaktır. Başlangıçta bunu yapacağıma ders çalışabilirim diye düşünebilirsiniz fakat zamanla ne kadar doğru yaptığınızı anlarsınız.
Aklınızı meşgul edecek, yapmaktan keyif aldığınız şeylere vakit ayırdığınızda sınav stresini de aşmış olduğunuzu görürsünüz.
Ne kadar stresli olursanız olun tercih ettiğiniz aktivitelerle sakinleşebilir, sınav kaygısı belirtilerinin kalktığını görebilirsiniz.
Sınav öncesi gerginlik çok sık karşılaşılabilen bir durumdur. Öğrencilerin hemen her birinde ortaya çıkan bu gerginliği aşabilmekse yine aynı dertten mustarip olan arkadaşlarla mümkündür.
Sizi anladığını söylese de ailenizin sizden beklentisi vardır. Beklentiler keyfinizi kaçırıp daha fazla stres yapmanıza neden olacaktır. Bu yolda ailenizle paylaşamadığınız gerginliklerinizi arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.
Sosyalleşmekten ziyade dert ortağı olarak düşünebileceğiniz arkadaşlarınızla, sınav kaygılarınızı dağıtabilirsiniz.
Birçok öğrenci arkadaşının da kendi gibi olduğunu gördüğünde rahatlamaktadır. Bu sorunu yaşayan yalnız siz değilsiniz. Dolayısıyla durumun kontrolden çıkarsana sizi etkilemesine izin vermemelisiniz. İster üniversite sınav stresi ister lise sınav stresi olsun fark etmez. Arkadaşlarınız her zaman yanınızda olacaktır.
Sınav stresi nasıl azalır sorusuna verilecek cevaplardan biri arkaya bakmaktır. Arkanıza dönüp baktığınızda ne kadar yol kat ettiğinizi görürseniz, ilerlemeniz de bir o kadar kolay olur.
Çetele tutmak bu açıdan çok büyük yarar sağlamaktadır. Çetele, çözülen testlerde yapılan yanlış ve doğru sayısını yazmaktır. Aynı şekilde deneme sınavlarında aldığınız sonuçları da çetele düzeninde not edinebilirsiniz.
İlk başladığınız günden son güne kadar ne kadar ilerleme kaydettiğinizi gördüğünüzde aslında ne kadar başarılı olduğunuzu da görebilirsiniz. Başarı, sınav kaygımı nasıl azaltırım sorusunun temel cevabıdır.
Her gün çözdüğünüz testlerden deneme sınavlarına kadar her şey için çetele tutabilirsiniz.
Sınav stresim çok diyorsanız buna neden olan sebepleri iyi bilmelisiniz. Sebeplerden biri sizin ya da ailenizin kıyaslama yapması olabilir mi? Sınavda meydana gelen stres, sınavdan önce meydana gelen stresten çok daha azdır. Bunun temel nedeni kişinin süreç boyunca diğerleri gibi başarılı olamama korkusudur.
Gerek ailesinin beklediği kişi olamama gerekse arkadaşlarıyla kendini kıyaslama durumu temel sorun olarak bilinmektedir.
Stresle başa çıkmanın yollarından biri kıyaslamadan kaçınmaktır. Ne kadar az kıyaslama yaparsanız o kadar çok huzurlu olursunuz. Özgün bir kişilik olduğunuzu ve yalnızca kendi yolunuzda yürüyeceğinizi aklınızda bulundurmalısınız.
Stres ve beslenme her ne kadar birbirine uzak iki kavram gibi görünse de doğrudan etkileşim halindedir.
Yapılan araştırmalar neticesinde ergenlik döneminde olan kişilerin asitli, kafeinli içecekler ve fast food tarzı hazır yemekler yemesi stres düzeyini etiler escort arttırmaktadır.
Beslenme, fizyolojik bir etki gibi görünse de vücudun stres üretmesi üzerinde etkili olmaktadır. Bu nedenle muhakkak doğru şekilde beslenilmesi gerekmektedir.
Kitap okumanın yararları üzerine yapılan araştırmalar bir hayli çoktur. Yapılan incelemeler neticesinde yararlardan bir diğerinin de stres azaltma olduğu görülmektedir.
Kişi sınav sürecindeyken hoşuna giden roman, tiyatro, şiir kitaplarını okuduğu zaman dikkati dağılmakta ve stresten uzun süreli arınmaktadır. Sınav döneminde her gün en az 45 dakika kitap okumak stresle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Sınav senesinin başında ortaya çıkan durum bu benim için. Herkes gibi ben de başta normaldir dedim giderek artınca önlem almam gerektiğini anladım. Ailem ile paylaştım bu konuyu sonra profesyonel destek aldım ve çözdüm. Sınava o şekilde girseydim eminim daha kötü bir sonuç alırdım. O yüzden bir an önce böyle bir durumunuz varsa yenmelisiniz.